Tot el que volies saber sobre l'ús del massatge per baixar de pes

Tot i que el massatge no us farà perdre pes directament, pot ajudar els vostres esforços de pèrdua de pes donant suport a la recuperació de l'entrenament, disminuint l'estrès i millorant el vostre son.

La pèrdua de pes pot ser una tasca descoratjadora, i no estàs sol si la idea d'hores extra al gimnàs fa que vulguis prendre una pinta del teu gelat preferit i instal·lar-te al sofà.

Podeu fer que la pèrdua de pes sigui més fàcil i divertida amb tècniques d'autocura com el massatge.

Tot i que el massatge no us farà perdre pes, pot ajudar-vos de diverses maneres. Per exemple, el massatge pot disminuir el dolor muscular i augmentar la flexibilitat, de manera que aprofiteu al màxim els vostres entrenaments.

El massatge pot ajudar a perdre pes?

El massatge per si sol no canviarà els quilos, però els científics han trobat diverses maneres en què pot ajudar els vostres esforços de pèrdua de pes.

Millora de la recuperació després de l'entrenament

Una de les maneres en què el massatge pot ajudar a perdre pes és donant suport a la vostra recuperació després dels entrenaments. Si no has fet exercici amb freqüència o estàs augmentant la intensitat dels teus entrenaments, és possible que tinguis dolor o dolor muscular després dels entrenaments.

El massatge pot reduir el dolor i disminuir la fatiga muscular, ajudant-vos a mantenir el vostre pla d'exercicis i objectius.

Aprofitant al màxim els teus entrenaments (i el dia)

El massatge també pot augmentar potencialment el vostre rang de moviment i flexibilitat, cosa que us permet treure més profit dels vostres entrenaments.

Com a avantatge addicional, el massatge allibera endorfines. Això pot sentir-se estimulant, millorant la vostra mentalitat i ajudant-vos a aixecar-vos del sofà o aixecar-vos del llit. És possible que us trobeu movent més el vostre cos encara que no aneu al gimnàs.

Millor digestió

El massatge també pot ajudar a la vostra digestió.

El massatge abdominal pot disminuir la inflor, els gasos i el dolor. Això pot afectar l'aspecte de la teva panxa i també pot ajudar-te a sentir-te més segur de la teva aparença.

La investigació indica que el massatge abdominal pot disminuir la circumferència abdominal. Això és probablement el resultat de la reducció de la inflor i la retenció d'aigua.

Tanmateix, els estudis també van demostrar que el massatge abdominal no va provocar que la gent mengés menys. Encara necessitareu força de voluntat i altres eines per ajudar-ho!

Son de qualitat

El massatge pot relaxar el teu cos i millorar el teu son. El mal son està relacionat amb una major probabilitat d'obesitat.

Encara calen més investigacions per entendre totes les connexions entre el pes i el son, però en ajudar-vos a descansar millor, el massatge us pot ajudar a tenir més energia per fer exercici.

Beneficis potencials del massatge

Alguns dels beneficis potencials del massatge inclouen:

• millora la circulació sanguínia
• reducció de l'estrès, la depressió i l'ansietat
• major flexibilitat i amplitud de moviment
• digestió millorada
• pressió arterial reduïda
• reduït en el dolor
• millora la qualitat del son

Tipus de massatge per provar

Depenent dels vostres objectius i nivells de confort, hi ha una varietat de diferents tipus de massatge que potser us interessa provar. Alguns tipus de massatge inclouen:

• Massatge suec
• massatge abdominal
• massatge amb pedres calentes
• massatge aromateràpia
• massatge de teixits profunds
• reflexologia
• massatge de drenatge limfàtic
• massatge amb oli d'abhyanga
• Teràpia d'alliberament miofascial

Limitacions a tenir en compte

És important recordar que el massatge per si sol no causarà pèrdua de pes.

També hi ha la possibilitat que el massatge pugui causar lesions, coàguls de sang o dolors nerviosos i musculars. Eviteu el massatge si teniu:

• signes d'infecció com la febre
• consumit alcohol
• ferides obertes
• cremades
• trastorns hemorràgics com l'hemofília severa

Si estàs embarassada, no tots els tipus de massatge són opcions segures. Informeu sempre al vostre terapeuta de massatges si estàs embarassada o si estàs intentant quedar-te embarassada abans.

Fins i tot si no estàs embarassada, avisa al teu massatge sobre qualsevol altra malaltia que puguis tenir i sobre els medicaments que estàs prenent.

La línia de fons

El massatge es pot utilitzar per ajudar el cos a perdre pes. Ofereix una varietat de beneficis potencials, des d'un estat d'ànim millorat fins a una major flexibilitat i una recuperació més ràpida dels entrenaments.

Tanmateix, no us farà perdre quilos de la mateixa manera que l'exercici i els canvis en la dieta.

És important parlar amb el vostre metge sobre qualsevol canvi significatiu en la dieta o l'exercici que estigueu considerant.

Poden aconsellar-te si el massatge pot donar suport a aquests canvis i ajudar-te a assolir els teus objectius de salut i forma física.