Estratègies per augmentar la motivació quan estàs deprimit

Introducció

Sentir-se deprimit i mancar de motivació poden ser experiències habituals per a aquells que pateixen depressió. El pes d'aquesta malaltia mental pot fer que fins i tot les tasques més senzilles semblin insuperables. 

No obstant això, hi ha estratègies que poden ajudar les persones a recuperar la sensació de propòsit i impuls, fins i tot enmig de la depressió.

Buscant ajuda professional

Teràpia i Assessorament

Una de les maneres més efectives d'abordar la depressió i el seu impacte en la motivació és mitjançant la teràpia o l'assessorament. Un professional de salut mental format pot proporcionar suport, orientació i mecanismes d'afrontament per afrontar els reptes de la depressió.

Gestió de medicaments

En alguns casos, es poden prescriure medicaments per ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. És essencial treballar estretament amb un psiquiatre per trobar el medicament i la dosi adequats que funcionin millor per a cada individu.

Construir una xarxa de suport

Amics i Família

Envoltar-se d'amics i familiars que us donen suport pot proporcionar una font crucial d'ànim i comprensió durant els moments difícils. Obrir-se als éssers estimats sobre les vostres lluites pot ajudar a alleugerir la càrrega emocional.

Grups de suport

Unir-se a un grup de suport per a la depressió pot oferir una sensació de companyonia i solidaritat amb altres persones que s'enfronten a reptes similars. Compartir experiències i estratègies d'afrontament en un entorn grupal pot ser increïblement validador i empoderador.

Establir objectius realistes

Dividir les tasques en passos més petits

Quan et sentis aclaparat per les tasques, dividir-les en passos més petits i manejables pot fer que se sentin menys descoratjadores. Aconseguir aquests objectius més petits pot proporcionar una sensació d'assoliment i impuls.

Celebrant les petites victòries

És essencial celebrar fins i tot les victòries més petites quan es lluita contra la depressió. Tant si es tracta d'aixecar-se del llit al matí com de completar una tasca domèstica, reconèixer aquests èxits pot augmentar l'autoestima i la motivació.

Creació d'una rutina

Establiment d'un horari diari

Tenir una rutina diària estructurada pot proporcionar una sensació d'estabilitat i predictibilitat, que pot ser reconfortant per a aquells que lluiten amb la depressió. Reservar hores específiques per a activitats com els àpats, l'exercici i la relaxació pot ajudar a mantenir una sensació de normalitat.

Incorporació d'Activitats d'Autocura

Prioritzar l'autocura és crucial per controlar la depressió i mantenir la motivació. Tant si es tracta de prendre un bany calent, practicar meditació o dedicar-se a un hobby favorit, dedicar-se un temps per a la cura personal pot recarregar tant el cos com la ment.

Participar en l'activitat física

L'exercici i el seu impacte en l'estat d'ànim

S'ha demostrat que l'exercici regular té beneficis significatius per a la salut mental, inclosa la reducció dels símptomes de la depressió i l'ansietat. Fins i tot activitats senzilles com caminar o fer jardineria poden tenir un impacte positiu en l'estat d'ànim i la motivació.

Trobar activitats que us agradin

És essencial trobar activitats físiques que us agradin de debò perquè l'exercici se senti menys una tasca. Tant si es tracta de ballar, nedar o practicar un esport, participar en activitats que aportin alegria pot facilitar la motivació.

Mindfulness i meditació

Pràctica de tècniques de Mindfulness

Les tècniques de mindfulness, com els exercicis de respiració profunda i les exploracions corporals, poden ajudar les persones a estar més presents i a fonamentar-se en el moment. S'ha demostrat que el mindfulness redueix l'estrès i millora el benestar general.

Exercicis de respiració profunda

Respirar lentament i profundament pot activar la resposta de relaxació del cos, ajudant a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió. Incorporar exercicis de respiració profunda a les rutines diàries pot promoure una sensació de calma i claredat.

Limitació d'influències negatives

Desintoxicació de xarxes socials

L'exposició constant a les xarxes socials pot agreujar els sentiments d'inadequació i comparació, cosa que pot empitjorar els símptomes de la depressió. Fer pauses a les xarxes socials o limitar el temps davant la pantalla pot ajudar a protegir la salut mental.

Establir límits amb relacions tòxiques

És essencial reconèixer i establir límits amb persones que poden ser esgotadores o tòxiques per a la vostra salut mental. Envoltar-se d'influències positives pot ajudar a fomentar un entorn de suport i estimulant.

Mantenir-se inspirat

Lectura de llibres de motivació

Llegir llibres o articles que inspirin i estimulen pot proporcionar un impuls molt necessari durant els períodes de poca motivació. Tant si es tracta de literatura d'autoajuda com de blocs de desenvolupament personal, trobar fonts d'inspiració pot reactivar un sentit de propòsit.

Mirant pel·lícules o vídeos inspiradors

Veure pel·lícules o vídeos de motivació pot ser una manera poderosa d'aixecar l'ànim i de reactivar la motivació. Tant si es tracta d'una comèdia per sentir-se bé com d'un documental inspirador, trobar fonts visuals d'inspiració pot ajudar a canviar la perspectiva.

​

Recompensar-te

Tracta't per assoliments

Recompensar-se per assolir fites, per petites que siguin, pot reforçar els comportaments positius i motivar el progrés continuat. Tant si es tracta d'un aperitiu favorit com si es dedica a una activitat relaxant, reconèixer els seus èxits és essencial.

Trobar l'alegria en els plaers simples

Aprendre a trobar l'alegria en els moments quotidians pot ajudar a cultivar un sentit de gratitud i satisfacció. Tant si es tracta d'assaborir una tassa de cafè al matí com d'admirar una bella posta de sol, trobar plaer en plaers simples pot augmentar l'estat d'ànim i la motivació.

Seguiment del progrés

Ús de diaris o aplicacions per controlar els objectius

Fer un seguiment del progrés cap als objectius mitjançant diaris o aplicacions pot proporcionar un recordatori visual dels assoliments i fites. Reflexionar sobre el progrés pot augmentar la confiança i la motivació per seguir avançant.

Reflexionant sobre les millores al llarg del temps

Prendre temps per reflexionar sobre fins a quin punt has arribat pot ajudar a mantenir la perspectiva i la motivació en moments difícils. Celebrar el creixement personal i els èxits, per petits que siguin, pot fomentar un sentiment d'orgull i determinació.

Adoptar una mentalitat positiva

Desafiar els pensaments negatius

Les tècniques cognitivo-conductuals poden ajudar les persones a desafiar i replantejar els pensaments negatius que contribueixen a la depressió. Aprendre a reconèixer i substituir els patrons de pensament distorsionats per perspectives més equilibrades pot promoure una visió més positiva.

Practicant la gratitud

Cultivar un sentit de gratitud pot ajudar a desviar el focus dels pensaments negatius i cap a l'apreciació per les coses bones.